10 أشياء يجب أن تعرفها عن التمدد

قبل التدريب على اللياقة البدنية ، يجب على الشخص أن يولي أهمية للقيام بتمارين الإحماء أو التمدد لمنع الحوادث أو لتعزيز الناتئج أثناء التدريب.

هناك أيضًا عدد من الإجراءات الاحترازية والنصائح لتكون بمثابة إرشادات عند ممارسة تمارين اللياقة البدنية هنا بعض منها:

1. لزيادة مرونتك وتجنب الإصابات ، قم بالتمدد قبل وبعد التمرين. يعلم الجميع تقريبًا أن التمدد قبل التمرين يمنع الإصابات أثناء التمارين لكن قلة قليلة من الناس يعرفون أن التمدد بعد التمرين عندما لا تزال العضلات دافئة يمكن أن يزيد من المرونة.

2. حافظ على وضعية التمدد لأكثر من 60 ثانية لزيادة المرونة في حين أن الاحتفاظ بموقفك لمدة 20 ثانية يكفي للاحماء ، فإن الاحتفاظ بكل موضع لمدة 60 ثانية على الأقل سيطور مرونة الجسم.عند التمدد امسك هذا الوضع لعدة ثوان ، ثم استرخِ ببطء. يمكنك القيام بهذا التمرين بشكل متكرر بهذه الطريقة.يمكن أن يؤدي ارتداد أو إرغام نفسك في وضعية أثناء التمدد إلى إجهاد أو تلف بعض المفاصل أو العضلات.

3. لا تذهب إلى وضعية التمدد ، ثم عد فورًا إلى وضعية الاسترخاء ، وقم بذلك بشكل متكرر. ويسمى هذا بشكل أكثر

ملاءمة على أنه ارتداد أثناء وجوده في منصب.

4. العمل ببطء بزيادات بدلا من الشروع مباشرة في ممارسة أصعب أو موقف.

5. تأكد من أنك قمت بتمديد أو تسخين جميع مجموعات العضلات. بالنسبة لبعض الأشخاص ،

حتى إذا كانت لديهم أجسام قوية ،

فإنهم يميلون إلى إهمال الرقبة عند العمل خارج التمدد. يمكن أن يكون تمدد عضلات الرقبة بسيطًا مثل وضع راحة

يده على مقدمة الرأس ودفعها. ثم ، افعل نفس الشيء على الجانبين وخلف الرأس.

6. تمدد بانتظام لزيادة نطاق حركاتك باستمرار ومستوى المرونة والقوة لديك.

7. تجريب النظر فقط قدراتك وليس من الآخرين. لا تجبر نفسك على القيام بتمارين لا يمكنك القيام بها بعد لمجرد

وجود أشخاص يمكنهم القيام بذلك.

زيادة حدودك ببطء. استمع إلى جسدك. هناك أيام قد يكون فيها جسمك متعبًا للغاية وقد تضطر إلى التفكير في تقليل

نطاق حركتك.

8. تعلم الراحة. استرح بين المجموعات والمحطات للتأكد من أن الجسم لديه الوقت الكافي لاستعادة طاقته. أيضًا ،

من المستحسن ألا تعمل نفس مجموعات العضلات على التوالي لمدة يومين.

تنمو العضلات خلال فترة الراحة وليس أثناء التمرين.

9. قم بتمارين هوائية لتقوية قلبك. التمارين الهوائية هي تلك الأنشطة البدنية التي تحتوي على الكثير من الأكسجين

للوقود. وهذا يشمل تمارين القلب والأوعية الدموية مثل القفز على الحبل أو الجري أو السباحة.

10. قد تساعدك الموسيقى عندما تريد التدريب لفترات أطول أو لزيادة شدتك. يمكنك استخدام مشغلات (mp3)

أو مشغلات الأقراص المضغوطة أو أجهزة استقبال الراديو(am)خفيفة الوزن لهذا الغرض.

فقط تأكد من إحضار سماعة الرأس معك حتى لا تزعج الأشخاص الذين لا يفضلون الموسيقى أثناء ممارسة الرياضة.

بصرف النظر عن منع الإصابات وزيادة حد الشخص ، يُقال أيضًا أن الإطالة مفيدة للجسم المتعب وأيضًا للعقل والروح المرهقين.