احسن 15 خطوة يجب توفرها للحصول على تمرين أفضل

تمرين أفضل  Better Work Out 

1. توقف وانطلق

إذا كنت تمارس رياضة تتطلب الركض الكامل ، فتذكر أن الركض الكامل يجهد عضلات الجزء السفلي من الجسم. لتجاوز هذا ، قم بتمارين التوقف والذهاب. على سبيل المثال ، قم بالجري لمسافة 30 مترًا بحوالي 80 في المائة من مجهودك ، وبطيء في الركض لمدة 5 إلى 10 أمتار ، ثم ركض مرة أخرى لمسافة 30 مترًا أخرى. كرر هذه العملية خمس مرات.

2. على ركبتيه مثنيتين

تحدث حوالي 3 من كل أربعة إصابات في الرباط الصليبي الأمامي عندما ينزل اللاعبون أو يدورون. إذا كانت ركبتيك مثنيتين بدلاً من الاستقامة ، فإن خطر الإصابة ينخفض ​​بشكل كبير وفقًا لتقرير نشر في JAAOS (مجلة الأكاديمية الأمريكية لجراحي العظام).

3- فترة الراحة

ضربة الشمس ليست شيئًا يمكن علاجه بسهولة مثل الصداع. لتجنب ذلك ، حافظ على البرودة والرطوبة. تأكد من أن درجة الحرارة المركبة للرطوبة أقل من 160. هذا وفقًا للدكتور ديف جاندا من IPSM.

4. احصل على المعدات المناسبة

يمكن أن تكون معدات التروس أو المعدات غير المناسبة بشكل سيئ سببًا لإصابات التدريب. الأموال الإضافية التي تنفق على المعدات المناسبة تساعد على تمرين افضل و مريح جدا .

5. افعلها بالطريقة الصحيحة

الطريقة السيئة سيئة مثل المعدات السيئة لا تفي بالغرض وتأثرعلى الجسم. اطلب النصيحة من المدربين المحترفين  ، فهذه النصيحة لا تقدر بثمن لتمارينك أو تدريبك.

6. الذهاب إلى الغرب (أو أي اتجاه)

إذا كنت تلعب أو تتدرب في اتجاهات متعددة ، فيجب أن يكون الإحماء كذلك. تحرك جانبًا ، للخلف ، للأمام وجميع الحركات التي قد تقوم بها. هذا يسمح لجسدك بالاستعداد.

7. هل صورت

الكاميرا لا تكذب. اعرض الفيديو الخاص بك إلى شخص ضليع في تدريبك ، حتى يتمكن من إعطاء ناقد لنظام لياقتك.

8. ترخي الكتفين.

حتى الكفة المدورة بجروح طفيفة يمكن أن تغلق وظيفة الكتف. قد ترغب في تضمين التمدد لحماية الأصفاد المدورة.

9. خذ مواعيد مبكرة

حدد مواعيد جلسات السباحة مبكرًا. عدد الأشخاص الأقل في المسبح يعني أقل من كل شيء في المسبح.كلما كان العدد اقل كلما كان دلك افضل

10. قم  بحماية نفسك

يقلل ارتداء واقيات الفم المجهزة خصيصًا من خطر الإصابات بنسبة تصل إلى 82 بالمائة ، وفقًا لدراسة أجريت في UNC في تشابل هيل. وفر النقود لحماية الفم وسوف يستمر لسنوات بما في ذلك ابتسامتك وأسنانك.

11. تنعيم الوتر الخاص بك

الاستفسار عن العلاج بالإبر بالموجات فوق الصوتية. هذا الإجراء هو الحد الأدنى باستخدام الموجات فوق الصوتية لتوجيه إبرة. تعمل الإبرة على تنعيم العظام ، وتفتيت التكلسات ، وإصلاح الأنسجة المتندبة. شهد 13 من أصل 20 مريضًا تحسنًا ، وتستغرق الجلسة حوالي 15 دقيقة فقط من وقتك.

12. اشترِ حذاء الجري بعد العمل.

تسوق في المساء ، وتورم القدمين بعد يوم من العمل. إنها تقارب كيف ستكون قدميك بعد ثلاثة أميال من الجري. قم بشراء حذاء رياضي جيد

13.  الجري على الطرق الوعرة.

إذا كان السطح غير مستقر ، فإنه يدرب الكاحلين ليكون قويا و ثابتا مستقرا

14. اعرف إلى أين أنت ذاهب.

سواء كان ركوب الدراجات أو التزلج ، تأكد من الجري الجاف في أي مسار أولاً. يمكن تجنب الكثير من الإصابات عندما تكون على دراية بالطريق الذي سلكته.

15. تدريب قوي.

يقلل القلق من رؤيتك المحيطية بمقدار ثلاث درجات ويبطئ وقت رد الفعل بمقدار 120 ثانية تقريبًا ، وفقًا لمقال نشرته مجلة علوم الرياضة. عندما تصبح الأمور صعبة ، يعتمد الرياضي المخضرم على المهارات التي تدربوا عليها ومارسوها. إنها تبقيهم أكثر برودة تحت الضغط ، مما يوسع رؤيتهم حتى يتمكنوا من رؤية رد فعل أسرع بكثير.